[...] że stosunkowo niewielkim nakładem pracy da się robić olbrzymie efekty. I trzecia sprawa : trzeba zadbać o wzrost siłowy i sprawność. Pójście na basen to nie jest dodatkowy trening cardio OK? to jest po prostu zdrowa aktywność, której się nie wlicza. Aktywna regeneracja. Wszelakie spacery to też nie jest dodatkowe cardio....tylko normalne [...]
[...] i każdy ja ma a większość społeczeństwa postrzega to od razu jako np odchudzanie. Natomiast rozumiem o co Ci chodzi. Tak czy inaczej ja zgadzam się z kolegą wyzej. Dieta, trening, profilaktyka w tym badania to jest spójność i jeśli kogoś na to nie stać to powinien w danym momencie to sobie po prostu odpuścić. Ja mam dużą świadomość żywieniowa [...]
Ludzie... Nie rozumiecie, że każdy jest inny i kazdy po jakimś czasie sam zauważa co na niego najlepiej działa i sam sobie układa własny trening? Podobają ci sie bicepsy Ronniego? Myślisz, że jak zastosujesz jego trening będziesz taki jak on? ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
no to się poddaję najnormalniej nie wiem już jak ćwiczyć według tego treningu 6 weidera spotykałem sie już z takimi opiniami ----------> jeszkolacje potem czekasz 1,5 godziny i dopiero wtedy tening brzucha jeżłei będziesz ćwiczył przed posiłkiem i dopiero potem kolacja to w nocy cały ten tłuszcz się znowu odłozy i będzie tak jak byś nie [...]
[...] on nie zdrowy - efedryna, komu on nie pomogl , ale wiesz jak komus zalezy na zdrowiu to nie polecalbym efedryny jako suplement...ale to nie moja dooopa <<<Skoro trening areobowy jest najbardziej skuteczny po upływie minimum 15 minut, to spalanie tłuszczu podczas pierwszych 2 tygodni "A6W" jest słabe. Za to ostatnie 2 [...]
A mi zostało jeszcze 3 dni.Co do wypowiedzi Joitnmana to nie słuchaj jeśli któś pisze że zrobi w ostatnich 4 dniach na 24 powtórzeniach trening w 25 min.NIE WIERZE W TO!!!Oczywiscie zakładając że będzie trening wykonywany dokładnie z 2-sekundowymi przytrzymaniami.JA Zrobiłem 39 dzień w 33,5 min a robiłem dokładnie i nie spieszyłem się, aczkolwiek [...]
[...] powtórzeniami, a więc brzuch pracuje w napięciu cały czas. A tak poza tym zaczynam się nudzić. Ponieważ to, co mam na brzuchu przerosło moje oczekiwania, więc zmodyfikowałam trening. Robię w rytm muzyki, bez 2-3 sekund w napięciu, po prostu do dwóch uderzeń rytmu - kaloryfer mi nie jest potrzebny. W ostatnim ćwiczeniu najpierw seria z nogami [...]
Nie napisałem, że pływanie źle wpływa na trening, ale nie przynosi/nie wspiera tak diety, jak bieganie. Zna kilka osób, które zawodowo pływały lub pływają nadal i oni potwierdzają tą teorię, że po przez pływanie nie schudniesz. Potwierdzają, bo po nich to doskonalone widać 10, 20 kilogramów nadwagi, która na basenie im nie przeszkadza i kręcą [...]
to mowicie ze prawdziwy trening zaczyan sie dopieor 14 dni przed koncem:)))I ze sa najlepsze rezultaty wtedy;D!Juz sie tych dni nie moge doczekac:)Jestem na 16 dniu raczej dzisiaj go zrobilem!Zawsze w sobote robie se wolne aby btzych troche odpoczal!:))Biegac biegam codziennnie po 30 minut :)Tj raczej od poniedzialku do piatku:):P!I musze [...]
[...] 'szóstki' zrzucilam juz 2 kg. bez zadnej diety tylko tak po prostu sie pilnuje. Jetem szczuplą dziewczyną 56kg/171 ale zalezało mi na poprawienie wygladu mojego brzucha."SZÓSTKA" jestem zachwycona na serio super trening trzeba tylko chciec!!! A jak ktos pisze, ze po 4 dniach oddpada to ja wymieka. Co z tymi facetami??? Do roboty!!!!
Czesc Puma! dziś robiłem trening klatka+triceps i docisk płasko na smith'ie jako cwiczenie haevy na triceps. Triceps oczywiście po klatce, plan na klatke to: WP 5x5 rampa Wyciskanie hantli na skosie ok 20-30 stopni 4x8-10 rozpiętki płasko nie chcę zebys oceniał treningu, choc nie jest on doskonaly, ale Jezeli dziala na ciebie plaska i ogolnie [...]
1.Cwicze systemem a1 b1 c1 a1 b1 c1 off i tutaj mam pytanie, normalnie co trening dokladalem ciezaru np a1 70kg a2 72,5kg lecz w pewnym momencie dochodze do punktu, gdzie nie zrobilem zalozonej ilosci powtorzen w ostatniej serii. Upewnij sie 10 razy czy taki trening jest dla ciebie. Patrzac na staz z twojego profilu, wynika ze po pierwszym c1 [...]
[...] mniej seri na biceps i triceps ponieważ są już zmęczone. Z kolei robienie na odwrót tzn klata z bicem i plecy z tricem daje mozliwośc robienia ss co znacznie skróciło by trening. jak lepiej? Czy może obydwie metody dobre? 3. Zauważyłem że na masie ogólnie nie stosuje sie byt duzo super seri a z kolei na redukcji bardzo często. Dlaczego? [...]
[...] się po nim moc.Pani na filmiku robi ćwiczenie na ugiętych nogach,ale gdy już jesteśmy w stanie zrobić 4 serie po kilka powtórzeń,można przejść do trudniejszej fazy,czyli trening na prostych nogach,cały ciężar ciała oparty jest wtedy na piętach i pracują praktycznie same ręce.Najważniejsze,żeby łokcie nie rozjeżdżały się na bok,oraz robić [...]
[...] przyczepu mieśnia podgrzebieniowego z wnikaniem płynu stawowego śródmiesniowo" Nie napawa mnie to optymizmem i muszę sobie przemyśleć co robić..., tak czy siak wszoraj trening klatki i barków a po nim 20 min cardio na bieżni, dieta teraz będzie się zmianiała z tygodnia na tydzień bedę manipulował białkiem i weglami a tłuszcze na stałym [...]
cyt"W końcu "dojrzałem" do tego, aby zmienić radykalnie swój plan ćwiczeń. Chcę ćwiczyć jedynie 3 (góra 4) razy w tygodniu.".Tak tylko ilość treningów w tygodniu niczego nie zmienia.Jakie masz opcje.Opcja numer jeden.Ćwiczyć często 4 lub 5 razy w tygodniu używając niewielkiego ciężaru plus ciężaru własnego ciała.Wykonywać dużą liczbę powtórzeń w [...]
[...] na kuchni i bardo ciężko mi jest ją utrzymać jedynie co ograniczyłem biały chleb i mączne sprawy.Co do siły to poszło mi jakieś 10-20 kg i bardzo dużo wydolności z 5 km do 10-12km jestem w stanie przebiec.Mój trening składał się w dużej mierze z crosfitów ale mam też treningi siłowe i po tych treningach zauważyłem że siły mi sporo przyszło.
[...] gdzie leży..wszystkich już znałam...a tu trzeba bylo się przestawić... Ale juz po paru minutach i zlustrowaniu siłki wiedzialam jak będzie wygladal Moj dzisiejszy trening... W sumie nowe miejsce - nowe możliwości..jest więcej różnorodnych maszyn..niz na poprzedniej silowni...wiec będzie można dac mięśniom inne bodźce do rozwoju niż [...]
Rozciąganie nóg do szpagatów
